10 Grundlagen der Motorrad-Fitness – Fahren Sie besser, schneller und länger!

Es ist ein Mythos, dass Motorradfahren ein passives Hobby ist. Schließlich scheint der einzige Muskel, den wir wirklich nutzen, unser rechter Unterarm zu sein, wenn wir Gas geben.

Im Gegenteil: Um fit für das Motorradfahren zu werden, müssen Sie Ihre allgemeine körperliche Fitness, Kraft, Flexibilität und Ausdauer verbessern, um Ihre Leistung und Sicherheit auf der Straße zu verbessern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie die sportlicheren Genres des Fahrens mögen, wie Motocross, Enduro, Abenteuer, Bahn, Rennen oder sogar kurvige Straßenfahrten.

Hier sind die 10 wichtigsten Fitnessaspekte, an denen Sie arbeiten sollten, um besser fahren zu können:

1. Herz-Kreislauf-Konditionierung:

   • Aerobic-Übungen: Nehmen Sie an Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen teil, um Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern. Herz-Kreislauf-Fitness hilft Ihnen, bei langen Fahrten konzentriert und wachsam zu bleiben. Alles, was Ihr Herz über einen längeren Zeitraum höher schlagen lässt – und nein, wir meinen nicht, dass Sie durch die mit Schlaglöchern gefüllten Nebenstraßen von Victoria fahren, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen!

2. Rumpfstärkung:

   • Planken: Planken eignen sich hervorragend zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, was für die Aufrechterhaltung der Stabilität auf dem Motorrad von entscheidender Bedeutung ist. Sobald Sie die Bodyweight-Planke beherrschen, können Sie Ihre Gesäßmuskulatur belasten, um die Intensität zu erhöhen.
   • Beinheben: Diese Übung zielt auf Ihre unteren Bauchmuskeln ab, die für Gleichgewicht und Kontrolle unerlässlich sind. Wenn das Beinheben zu schwierig ist, beginnen Sie mit dem Knieheben. Beginnen Sie zunächst auf dem Boden, dann können Sie zum hängenden Beinheben übergehen. Der Punkt ist, dass ein starker unterer Rumpf dabei hilft, Sie auf dem Fahrrad aufrecht zu halten, insbesondere wenn Sie längere Zeit im Sattel verbringen.
   • Russische Drehungen : Diese trainieren Ihre schrägen Muskeln und helfen beim Lenken und Lehnen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie dazu neigen, Kurven härter zu nehmen und vom Fahrrad hängen zu müssen. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie das Gewicht erhöhen und die Fersen vom Boden abheben.

3. Bein-/Rückenstärke:

   • Kniebeugen: Kniebeugen stärken Ihre Beine, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur, die zum Bremsen und Steuern des Motorrads verwendet werden. Vor allem, wenn Sie viel im Gelände unterwegs sind und dabei aufstehen müssen!
   • Ausfallschritte: Ausfallschritte verbessern die Beinkraft und das Gleichgewicht, was entscheidend ist, wenn Sie das Gewicht des Motorrads tragen müssen. Dabei handelt es sich nicht um eine bilaterale Übung (bei der beide Seiten Ihres Körpers das Gleiche tun), sondern sie isoliert die Schwächen Ihrer weniger bevorzugten Seite, was zu einem Ausgleich der Gesamtkraft Ihres Körpers führt.
   • Kreuzheben : Die Stärkung der Rückseite des Körpers hat enorme Vorteile, insbesondere weil die meisten von uns den Tag damit verbringen, ihre Gliedmaßen vor sich zu haben – auch beim Motorradfahren! Kreuzheben verlängert die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich bei einem Unfall ernsthaft verletzen. Es ist auch praktisch, das Fahrrad wieder hochheben zu können, wenn es einmal fallen gelassen wird – ein Fahrrad-Kreuzheben ist viel einfacher, wenn Sie darauf vorbereitet sind!

4. Kraft des Oberkörpers:

   • Liegestütze : Liegestütze stärken die Brust-, Schulter- und Trizepskraft, was sich positiv auf die Bewältigung des Motorradgewichts und die Kontrolle über den Lenker auswirkt.
   • Klimmzüge/Klimmzüge: Diese Übungen trainieren Ihren Rücken und Bizeps und sorgen für Stabilität und Kontrolle. Wenn Sie gerade erst anfangen, suchen Sie sich in Ihrem Fitnessstudio ein Latzuggerät und arbeiten Sie sich nach oben.
   • Hantelrudern: Die Stärkung Ihres oberen Rückens und Ihrer Schultern kann Ihre Haltung und Kontrolle beim Reiten verbessern. Wir verbringen so viel Zeit mit ausgestreckten Armen, dass unser Rücken oft schwach und lang wird. Die Stärkung der Zugfähigkeit Ihres Körpers trägt dazu bei, die Gesamtkraft Ihres Körpers auszugleichen.

5. Flexibilität und Mobilität:

   • Yoga oder Stretching: Integrieren Sie Yoga oder regelmäßige Dehnübungen, um die Flexibilität Ihrer Gelenke und Muskeln zu erhalten und Ihnen dabei zu helfen, sich auf dem Fahrrad bequemer zu manövrieren. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie im Gelände fahren (wo Ihr Fahrrad groß ist, oder Sie feststellen, dass sich Ihr Körper auf eine Art und Weise verformt, für die er nicht vorgesehen ist!) oder auf der Rennstrecke unterwegs sind (wo es einfacher ist, abzuhängen und das Knie nach unten zu drücken). ).

6. Gleichgewicht und Koordination:

   • Gleichgewichtsübungen: Aktivitäten wie das Stehen auf einem Bein oder die Verwendung eines Balanceboards können Ihr allgemeines Gleichgewicht verbessern, was für die Stabilität auf zwei Rädern unerlässlich ist. Dies trägt dazu bei, die Geist-Muskel-Verbindung Ihres Körpers zu trainieren und Ihr Gehirn langfristig fit zu halten. Sie können sogar beginnen, indem Sie beim Zähneputzen auf einem Fuß stehen – etwas, das ich schon seit Jahren mache!
   • Koordinationsübungen: Üben Sie Koordinationsübungen, um Ihre Koordination und schnellen Reflexe zu verbessern. Erlernen Sie eine neue körperliche Fähigkeit, nehmen Sie an einem Boxkurs teil oder sogar bestimmte Videospiele können dabei helfen, diese Fähigkeit zu verbessern. Sie trainieren Ihre Hände und Gliedmaßen so, dass sie unabhängig voneinander funktionieren – etwas, das Sie auf Ihrem Motorrad tun müssen!

7. Nackenstärke:

   • Nackenübungen: Stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur, da sie Ihren Helm und Kopf während der Fahrt stützt. Sanfte Widerstandsübungen können dabei helfen, die Nackenkraft zu stärken. Als jemand, der durch verschiedene Sportarten und Enduro-Fahrten viele Kopf- und Nackenverletzungen erlitten hat, kann ich nicht genug betonen, wie wichtig ein starker Nacken ist!

8. Ausdauertraining:

   • Lange Fahrten: Erhöhen Sie im Laufe Ihrer Fitnessreise schrittweise die Dauer Ihrer Motorradfahrten, um Ihre Ausdauer zu stärken. Dies hilft Ihnen, auch bei längeren Fahrten aufmerksam und konzentriert zu bleiben. Ich würde dringend empfehlen, sich auf einen Wochenendausflug vorzubereiten, anstatt gleich loszulegen, und denken Sie daran, viele Pausen einzulegen!

9. Mentales Training:

   • Mentale Übungen: Erwägen Sie mentale Übungen und Meditation, um Ihren mentalen Fokus, Ihre Konzentration und Ihr Situationsbewusstsein beim Fahren zu verbessern.

10. Flüssigkeitszufuhr und Ernährung:

    • Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich ausgewogen ernähren, haben Sie die Energie und Ausdauer, die Sie zum Motorradfahren benötigen.

Denken Sie daran, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Fitnessprofi oder medizinischen Experten zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden.

Wenn Sie ein umfassendes Fitnessprogramm in Ihren Lebensstil integrieren, steigern Sie nicht nur Ihre Leistung als Motorradfahrer, sondern tragen auch zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bei. Sie haben nichts zu verlieren und alles zu gewinnen, also machen Sie es!