Es un mito que andar en motocicleta sea un pasatiempo pasivo. Después de todo, parece que el único músculo que realmente utilizamos es el antebrazo derecho cuando apretamos el acelerador.
Pero, por el contrario, ponerse en forma para conducir una motocicleta implica mejorar su condición física general, su fuerza, su flexibilidad y su resistencia para mejorar su rendimiento y su seguridad en la carretera. Esto es especialmente cierto si disfrutas de los géneros de conducción más físicos, como motocross, enduro, aventura, pista, carreras o incluso conducción en carreteras sinuosas.
Estos son los 10 aspectos principales del fitness en los que hay que trabajar para poder montar mejor:
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Acondicionamiento cardiovascular:
- Ejercicio aeróbico: realice actividades como correr, andar en bicicleta o nadar para mejorar su resistencia cardiovascular. La aptitud cardiovascular le ayudará a mantener la concentración y el estado de alerta durante los recorridos largos. Cualquier cosa que haga que tu corazón lata rápidamente durante un período de tiempo sostenido, y no, ¡no nos referimos a recorrer las carreteras secundarias llenas de baches de Victoria para darle ese latido al corazón!
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Fortalecimiento central:
- Planchas: Las planchas son excelentes para fortalecer el core, lo cual es crucial para mantener la estabilidad en la motocicleta. Una vez que domines la plancha con peso corporal, puedes agregar peso a tus glúteos para agregar intensidad.
- Elevaciones de piernas: este ejercicio apunta a los músculos abdominales inferiores, que son esenciales para el equilibrio y el control. Si las elevaciones de piernas son demasiado difíciles, comience elevando las rodillas. Comience en el piso para empezar, luego puede progresar a elevaciones de piernas colgantes . El punto es que tener un core inferior fuerte te ayudará a mantenerte erguido sobre la bicicleta, especialmente si haces períodos prolongados en el sillín.
- Giros rusos : trabajan los músculos oblicuos y ayudan a dirigirse e inclinarse. Esto es especialmente útil si tiendes a tomar las curvas con más fuerza y tienes que colgarte de la bicicleta. Añade intensidad aumentando el peso y levantando los talones del suelo.
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Fuerza de pierna/espalda:
- Sentadillas: Las sentadillas fortalecen las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, que se utilizan para frenar y controlar la motocicleta. ¡Especialmente si conduces mucho fuera de la carretera y necesitas ponerte de pie!
- Estocadas: las estocadas mejoran la fuerza y el equilibrio de las piernas, lo cual es crucial cuando necesitas soportar el peso de la motocicleta. Este no es un ejercicio bilateral (que es cuando ambos lados del cuerpo hacen lo mismo), por lo que aísla las debilidades del lado menos favorecido, lo que resulta en una igualación de la fuerza general de tu cuerpo.
- Peso muerto : Fortalecer la parte posterior del cuerpo tiene enormes beneficios, especialmente porque la mayoría de nosotros pasamos el día con las extremidades delante de nosotros, ¡incluso andando en motocicleta! El peso muerto prolonga la salud de la columna y hace menos probable que sufra lesiones graves en un accidente. También es útil poder recoger tu bicicleta si alguna vez se te cae: ¡un peso muerto en bicicleta es mucho más fácil si estás preparado!
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Fuerza de la parte superior del cuerpo:
- Flexiones : las flexiones fortalecen el pecho, los hombros y los tríceps, lo que es beneficioso para manejar el peso de la motocicleta y controlar el manillar.
- Pull-Ups/Chin-Ups: estos ejercicios ejercitan la espalda y los bíceps, lo que ayuda a la estabilidad y el control. Si recién estás comenzando, busca una máquina de dominadas en tu gimnasio y ve ascendiendo.
- Remo con mancuernas: fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros puede mejorar su postura y control mientras conduce. Pasamos tanto tiempo con los brazos hacia adelante que nuestra espalda a menudo se vuelve débil y alargada. Fortalecer la capacidad de tracción de su cuerpo ayudará a igualar la fuerza general de su cuerpo.
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Flexibilidad y Movilidad:
- Yoga o Estiramientos: Incorpora rutinas regulares de yoga o estiramientos para mantener la flexibilidad de tus articulaciones y músculos, ayudándote a maniobrar con mayor comodidad sobre la bicicleta. Esto es especialmente cierto si practicas todo terreno (donde tu bicicleta es alta, ¡o es posible que encuentres tu cuerpo contorsionado de una manera que no debería ser!) o días de pista (es más fácil colgarse y bajar la rodilla). ).
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Equilibrio y Coordinación:
- Ejercicios de equilibrio: actividades como pararse sobre una pierna o usar una tabla de equilibrio pueden mejorar el equilibrio general, que es esencial para la estabilidad sobre dos ruedas. Esto ayuda a entrenar la conexión mente-músculo de su cuerpo y, de hecho, ayuda a mantener su cerebro en forma a largo plazo. Incluso puedes empezar parándote sobre un pie mientras te cepillas los dientes, ¡algo que he hecho durante años!
- Ejercicios de coordinación: practique ejercicios de coordinación para mejorar su coordinación y sus reflejos rápidos. Aprender una nueva habilidad física, unirse a una clase de boxeo o incluso ciertos videojuegos pueden ayudar a incrementar esta habilidad. Lo que estás haciendo es entrenar tus manos y extremidades para que funcionen independientemente unas de otras, ¡algo que tienes que hacer en tu motocicleta!
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Fuerza del cuello:
- Ejercicios para el cuello: fortalezca los músculos del cuello, ya que ayudan a sostener el casco y la cabeza durante los paseos. Los ejercicios de resistencia suaves pueden ayudar a desarrollar la fuerza del cuello. Como alguien que ha tenido muchas lesiones en la cabeza y el cuello debido a diversos deportes y al montar en enduro, ¡no puedo enfatizar lo importante que es tener un cuello fuerte!
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Entrenamiento de resistencia:
- Paseos largos: a medida que avance en su proceso de acondicionamiento físico, aumente gradualmente la duración de sus paseos en motocicleta para desarrollar resistencia. Esto le ayudará a mantenerse alerta y concentrado durante los recorridos prolongados. Recomiendo encarecidamente pasar un fin de semana fuera en lugar de lanzarse directamente, ¡y recuerde tomar muchos descansos!
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Entrenamiento mental:
- Ejercicios mentales: considere ejercicios mentales y meditación para mejorar su atención mental, concentración y conciencia situacional mientras conduce.
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Hidratación y Nutrición:
- Mantenerse adecuadamente hidratado y mantener una dieta equilibrada le ayudará a tener la energía y la resistencia necesarias para andar en motocicleta.
Recuerde consultar con un profesional del fitness o un experto médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes.
Incorporar una rutina de ejercicios completa a su estilo de vida no solo mejorará su desempeño como motociclista, sino que también contribuirá a su salud y bienestar general. No tienes nada que perder y mucho que ganar, ¡así que adelante!
